הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - תפריט דיאטה יומי לנשים הרות.
16/10/2007, מאת
פחמימות -5 מנות. מומלץ – 2 תפוחי אדמה בינוניים או תחליף ו-6 פרוסות לחם קל או 6 כוסות ברנפלקס
תפריט דיאטה יומי לנשים הרות.

פירות – מומלץ 3 מנות ורצוי עם הקליפה.

ירקות –1 ק"ג ירקות מגוונים מכל הצבעים. מומלץ – הרבה ירוקים עליים.

חלב   - 1 כוס חלב דל שומן.

יוגורט – 2 גביעים –מומלץ יוגורט ביו או ביו- פרו 

גבינה – 1 קופסה 1/2% או תחליף.

שמן  - ¼ אבוקדו או 2 כפיות שמן זית או 1 כף סלט טחינה או  1 כף  כמיונז 

דג    - 1 מנה של 150 גר' או בשר – 1 מנה של 100 גר'.

 

מים  - במשך היום 12-15 כוסות.( מים, סודה, תה צמחים, משקאות דיאט,מרק 10 – עד 2 כוסות מים עם עשבי תיבול – נענע, לימונית, מרווה,

לואיזה וכדומה.

 

 

 

לדוגמא:

               בוקר 2 פר' לחם קל עם 2 כדורי עמק ביס 5% שומן, ירקות,  

                           שתייה.

 

               עשר   – 1 פרי, 1 גביע יוגורט, שתייה.

 

             צהרים -  מרק ירקות, מנת בשר או דג, 2 תפוחי אדמה בינוניים,                                                

                         ירקות מאודים, סלט ירקות חי + כפית שמן זית.

 

              ארבע -  1 מנת פרי, גביע יוגורט או תחליף, שתייה.

 

              ערב  -  3 פר' לחם קל, ½ קופסה גבינה לבנה, 1 כף טחינה,

                         סלט ירקות, שתייה.

 

             לילה  – 1 מנת פרי, 1 פר' לחם עם כפית ריבה דיאט.         

 

במשך היום – 12 – 15 כוסות שתייה, 1 כוס חלב.

בתפריט כ- 1500 קלוריות (תלוי במדידת הכמויות)

שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
אוריין
13/10/2014 19:04:00
כותרת:
תגובה:
זה קשה מאוד בהריון במיוחד שהתפריט שלך היומ יומי כבר לא כמו פעם לפחות אצלי
יסמין עותמאן
25/02/2012 20:17:00
כותרת:
דיטא
תגובה:
אני בת 27 שוקלת 84 ולא יכלה לעשות דיטא
כל הזכויות שמורות ©2007-2017 Diets.co.il