הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - בן אפלק הוא רואה החשבון החטוב בהוליווד
27/11/2016, מאת איריס לקנר
הכוכב האמריקני בן ה – 44 זוכה 2 פרסי אוסקר ושני פרסי גלובוס הזהב הוא שחקן, בימאי ומפיק שיודע להתמסר היטב לתפקידיו גם בהיבט הפיזי.
בן אפלק הוא רואה החשבון החטוב בהוליווד

בימים אלו עלה למסך הגדול הסרט החדש בכיכובו של בן אפלק, "רואה החשבון" – בו מגלם הכוכב גאון מתמטי נטול כישורים חברתיים עם עבר מפוקפק וזיקה למספרים יותר מאשר לבני אדם. אט אט מתגלה שכמי שמנהל על פני השטח משרד רואי חשבון בעיירה קטנה, מספק בפועל שירותי "בישול ספרים" לארגונים מהמפוקפקים בעולם והרשויות כבר מתחילות לסגור עליו מכל הכיוונים.... וזו הסיבה בגינה היה צריך הכוכב שאומנם מגלם "רואה חשבון" להתאמן בשביל היותו לוחם מדופלם בקטע האקשן המפתיע של הסרט.

כדי להיכנס לכושר הנכון לקראת הצילומים לסרטו החדש, נכנס למשטר דיאטה ואימונים מיוחד שאת עיקרו אני פורסת בפניכם:

העיקרון המנחה לבניית שרירים ושריפת שומן הוא הימצאותם של חלבונים מרובים ככל אפשר בתזונה היומית על מנת לסייע לתהליך לקרות – בליווי תוכנית הכושר המתאימה, כמובן.
אפלק חשף כי ניסה להשתמש בדיאטה נקייה מתוספים במידת האפשר שהתחלקה לתזונה בהרכב של 45% פחמימות מלאות, 35% חלבונים רזים ו – 20% שומנים "הכרחיים" כהגדרתו. רק בעיתות שהרגיש כי לא יכל לתחזק את ההרכב במלואו, נעזר בתוספים.
הוא התמקד באכילת פסטה מקמח מלא, קינואה, ירקות ירוקים, בטטות ושיבולת שועל.
העיקרון שהנחה אותו היה לאכול "אוכל נקי" ולעיתים קרובות. לא מנות גדולות כי אם "חכמות".
במקום 3 ארוחות גדולות ביום, אכל 6-7 ארוחות קטנות.

בהתייחס לתוכנית הכושר שנבנתה לו, היא תוכננה בדיוק לחודשיים בהם היה עליו להגיע לתוצאה הרצויה.
יום 1 – עבודה על פלג גוף עליון עם שישה תרגילים בשלושה סטים כל אחד עם אחוז מאמץ של 80%. כפיפות ספסל, כתפיים, שכיבות סמיכה, משקולות פרפר לשכמות ואימוני אגרוף קטנים.

יום 2 – עבודה על פלג גוף תחתון עם חמישה תרגילים. מתחילים עם 10 דקות של קפיצה על חבל כחימום ואז סטים של 3 פעמים כל תרגיל עם שילוב בין מכשיר חתירה למשקולות.
יום 3 – מנוחה
יום 4 – הייתה עבודה על הגב, יום 5 – מנוחה, יום 6 – התמקד בזרועות וכתפיים ויום 7 – מנוחה.
בשבוע השני, החל להעלות את קצב האימונים. רק 2 ימי מנוחה במקום שלושה ואורך האימונים עלה בהדרגה.

 

שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
כל הזכויות שמורות ©2007-2017 Diets.co.il