הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - שחייה כפעילות גופנית בדיאטה
19/05/2015, מאת אפרת באלס מאמנת כושר אישית
כל היתרונות, החסרונות וטיפים לאימון אפקטיבי
חג השבועות הוא ללא ספק חג המים ולכבודו בחרנו להתמקד בפעילות הגופנית שעושה שימוש בהכי הרבה מים שיש- השחייה.
שחייה כפעילות גופנית בדיאטה

שחיה
השחייה כפעילות גופנית מושלמת לסובלים עודף משקל, לאלו הסובלים מבעיות אורטופדיות שונות ולכל מי שאוהב את המים ורוצה לעשות פעילות גופנית ולשמור על כושר במשך כל השנה. היא מושלמת בחודשי הקיץ החמים ובניגוד לענפי הספורט האחרים היא מרעננת ולא מזיעים בה.
קיימים ארבעה סגנונות שחייה מוכרים: חתירה, חזה, גב ופרפר כאשר סגנון החזה והחתירה הם השכיחים והפופולאריים יותר. עיסוק קבוע בשחייה כפעילות גופנית תורם לשמירה על הבריאות, על משקל גוף תקין ועל כושר גופני.

יתרונות השחייה:
שחייה הנה פעילות גופנית שכל אחד יכול לבצע, בכל גיל.
בשחייה אין לחץ על המפרקים כמו בענפי ספורט אחרים ועל כן גם אנשים הסובלים מבעיות אורטופדיות, מבוגרים או הסובלים מפציעה או התאוששות מניתוח יכולים לעסוק בה.
שחייה בדרגת קושי מספקת מפעילה את המערכת הקרדיו-וסקולרית ומשפרת את תפקוד הלב, הריאה ומערכת כלי הדם
שחייה ביחס לענפי ספורט אחרים כמעט ואינה גורמת פציעות לעוסקים בה
במהלך השחייה הגוף מפעיל קבוצות שרירים גדולות המתבטאות בחיכוך עם המים.
השחייה מושלמת לבעלי עודף משקל שאינם מרגישים את כובד משקלם במים.
בריכות שחיה זמינות גם בחורף וגם בקיץ, כך שניתן לשמור על תדירות פעילות אירובית סדירה לאורך כל ימות השנה.

חסרונות השחייה:
מכיוון שמדובר בספורט קצת מונוטוני ולא חברותי במיוחד, לעיתים קשה להתמיד בשחייה לאורך זמן.
שחייה שאינה מתבצעת בדרגת קושי גבוהה אינה מעלה את קצב הלב ועל כן תרומתה לשיפור הכושר הגופני והבריאות זניחה.
השחייה פחות מתאימה כפעילות העיקרית לשריפה וירידה במשקל מכיוון שההשפעה שלה על חילוף החומרים שולית.
השחייה דורשת מיומנות גבוהה ואם היא תתבצע בטכניקה לקויה היא לא תהיה יעילה לשיפור תפקודי מערכת הלב והריאה ולא תזרז את תהליך ההרזיה.
שחייה בטכניקה לא נכונה עלולה לגרום לעומס על המפרקים, בעיקר באזור הצוואר והגב התחתון.
תרומתה של השחייה לבניית וחיזוק השרירים המייצבים את המפרקים נמוכה יחסית לפעילויות אחרות ועל כן היא אינה מתאימה למי שסובל מדילול העצם.

טיפים לאימון שחייה אפקטיבי:
הגבירו את הפעילות ואת מספר פעימות הלב לדקה על מנת שתוכלו להפיק תועלת בריאותית מהשחייה
השקיעו בטכניקת השחייה - ככל שהיא תהיה יותר מדויקת, כך תפחת סכנת הפגיעה במפרקים ושריפת הקלוריות תהיה יותר מהירה.
רצוי לעבוד על מספר סגנונות שחייה. בסגנון חזה לדוגמא, קשה יותר להעלות את הדופק ולשרוף קלוריות לעומת סגנון החתירה.
חשוב לפתח מיומנות שתשפר את הטכניקה במים ותאפשר לכם לשחות עם מינימום מאמץ.
שלבו את השחייה עם ענפי ספורט נוספים על מנת לקבל תוצאות אפקטיביות יותר.


שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
כל הזכויות שמורות ©2007-2017 Diets.co.il