הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - תפריט יומי ל- 1800 קלוריות
26/07/2011, מאת רותי ברקן מנחת קבוצות תמיכה לדיאטה
בתפריט כ- 1800 קלוריות (תלוי במדידת הכמויות, בכמות הירקות וכד')
תפריט יומי ל- 1800 קלוריות

בוקר  -  2 פרוסות לחם קל  +  כוס אחת ברנפלקס או קורנפלקס. (  לא הצבעוניים או המתוקים. רק הרגילים, היותר פשוטים.)
             + ½ גביע גבינה לבנה 5% או יוגורט עד 11/2% שומן.
             + 1 עגבנייה, פלפל ומלפפון
 
ביניים  - ½ קופסת קוטג' 3%  שומן (כעת כדאי כי ירד המחיר.)  או מעדן יופלה עד 11/2% שומן
             +2 מנות פרי. היום נחמד מאד לאכול אשכול ענבים קטן( עד 15 ענבים) ו2 משמשים. או שתי כוסות קוביות מילון או אבטיח.
 
צהרים - סלט ירקות  + 1 כפית שמן זית/ 1 כף סלט טחינה/ 2 כפות רוטב לייט
             + ירקות מבושלים + כוס וחצי קוסקוס
             + חזה עוף בגריל או ¼ עוף בתנור או 200 גרם דג רזה אפוי או בגריל או עד 200 גר' פסטראמה דלת שומן.
   
ביניים - 2 פרוסות לחם קל עם כף סלט  תורכי  או סלט חצילים רומני.
 
ערב  - 1 ביצה או   ½ קופסה טונה במים
           +   2 יחידת עמק ביס 5%
           +  4 פריכיות אורז מאורז מלא  או 4 פרוסות לחם קל
           + ירקות חופשי +  1 כפית שמן זית/ 1 כף סלט טחינה/ 2 כפות רוטב לייט
           1 מנת פרי
לילה - קסטה סקיניקאו של נסטלה. ( קסטה חדשה מני ביסקוויטים וביניהם גלידת "שמנת" דלת שומן. 
 
* יש לשתות 8-10 כוסות מים לפחות.
*  לפחות עשר עד 15 מנות ירק ביום. אפשר להוסיף לכל ארוחה ירקות .
* ניתן להוסיף לתפריט עד 3 כוסות קפה עם סה"כ 1 כוס חלב דל שומן במשך היום.

שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
ענת
26/05/2015 11:28:00
כותרת:
תזונה נכונה
תגובה:
נראה טוב בדיוק למה שציפתי הרבה חלבונים - בואו ונראה אם אמשיך לרדת - עדכון בשבוע הבא
תודה לכם
אילן
26/10/2014 12:06:00
כותרת:
דיאטה? הרזיה או השמנה?
תגובה:
בחישוב שלי צריך 1750קלוריות על מנת לעלות קילו בחודש עד לרמה הרצויה.
אז התפריט הזה זה לרורדה או לעלות?
suzi
28/04/2014 14:44:00
כותרת:
תפריט מענין
תגובה:
תפריט טוב נראה ....רק הבעיה שאוהבת מתוקים ..ומענין כמה יורדים בדיאטה של 1800 קלוריות תודה רבה
דנה
01/11/2012 20:24:00
כותרת:
תגובה:
מה קורה אם אוכלים את כמות הקלוריות אבל אוכלים מאכלים אחרים כמו עוגה ושוקולד
אלי
08/04/2012 12:00:00
כותרת:
כמה מרזים
תגובה:
כמה מרזים ובכמה זמן 
גגג
26/01/2012 19:25:00
כותרת:
כמה ומה ?
תגובה:
כמה יורדים בשבוע ?
ומה אוכלים בבית הספר ?
רותי
05/10/2011 6:57:00
כותרת:
מעורר תיאבון
תגובה:
יאמי, נראה לי תפריט ממש טוב - לא קשה ליישם - מעולה
יסמין
25/09/2011 15:39:00
כותרת:
געכיע
תגובה:
האמת תפריט מאןד מעניין
דני
21/09/2011 10:14:00
כותרת:
כמה יורדים
תגובה:
כמבה יורדים בשבוע
הילה
09/08/2011 10:49:00
כותרת:
מעודד...
תגובה:
לדעתי התפריט מצוין ומעודד מאד...
ענבר
27/07/2011 9:11:00
כותרת:
תגובה לכותב
תגובה:
אם התפריט לא נראה לך אל תשמיץ. יש כאן ניסיון לגוון לכל העושי דיאטה ולאלו המנסים לשמור על המשקל. לי זה נראה נחמד שווה לנסות.
eee
26/07/2011 16:37:00
כותרת:
גרוע
תגובה:
תפריט ממש גרוע !!! איכס מה זה כל הזבל הזה !!!
כל הזכויות שמורות ©2007-2017 Diets.co.il